Бо суръатбахшии ритми зиндагии мардум ва маъмул шудани экранҳо, аз қабили компютерҳо ва телефонҳои мобилӣ, ҳифзи чашм аҳамияти бештар пайдо мекунад.Дар айни замон дар ҳама синну солҳо каму беш мушкилоти чашм доранд.Чашмони хушк, ашк, миопия, глаукома ва дигар нишонаҳои чашм ба ҳаёти мо бештар таъсир мерасонанд.Барои беҳтар муҳофизат кардани чашмҳо, мо усулҳои зерини муҳофизат ва омӯзиши чашмро тартиб додем.
тенниси рӯи миз ё дигар намуди варзиши чашмро бозӣ кунед
Ҳангоми бозӣ кардани тенниси рӯи миз ба мо “дастҳои тез” лозим аст ва муҳимтар аз ҳама, ба мо “чашмони тез ҳаракаткунанда” лозим аст, ки ба сӯи тӯб ё дуртар аз тӯб, ба чап ё ба рост, чарх задан ё не.Барои баровардани хулосаҳои дақиқ маълумот дар бораи гавҳараки чашм асосан ба воситаи чашм ба даст оварда мешавад.Гулҳои чашм ҳамеша бо суръати баланд ҳаракат мекунанд.Ба тарбия ва тез будани чашм мусоидат мекунад.
На танҳо бозӣ кардани тенниси рӯи миз, дигар тӯбҳо ё машқҳо низ хубанд, аз қабили бадминтон, баскетбол, футбол, лагадкӯб кардан, сайд кардани сангҳо, паридани тӯби шишагӣ, пайваста партофтани се тӯби хурд ва ғайра.Усули таълимро мувофиқи вақти худ оқилона ташкил кунед.Беҳтар аст, ки энергияи табиатро азхуд кунед ва дар ҳолати ором дар офтоби беруна ё зери сояи дарахт машқ кунед.Варзиш дар беруни бино суботкорона арзиш дорад.
Терапияи дастӣ барои биниш
1. Дастҳоятонро ба ҳам молед ва чашмонатонро пӯшонед.Пас аз се дақиқа дастҳоятонро ба поён гузоред ва ҳанӯз чашмонатонро накушоед, дар ин вақт ҳама чиз дар пешатон сурх ё норанҷӣ аст.Пас чашмони худро кушоед ва ба пеш нигаред, дар пеши чашматон нурро хис мекунед.Аммо онро хеле сахт пӯшонед.Ваќте ки онро мепўшед, бояд холї бошад ва кафи даст ба чашм рост нарасад.2.Хуб аст, ки худатро хобида пӯшон, ё бигзор дигарон онро пӯшонанд.Беҳтар аст, ки чашмон ва рухсораҳоятонро бо гармӣ пӯшонед ва каме арақ кунед.Чӣ қадаре ки вақт дарозтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст, беҳтараш аз як соат.3. Чашмони худро пӯшонед ва тамоми баданатонро бидуни бӯй, гӯш кардан, фикр кардан ва сухан гуфтан истироҳат кунед.
3. дастмоле гарм компресси гарм
Барои дар оби гарм тар кардани дастмоле аз пахтаи соф омода кунед, онро тар кунед, ҳарорат бояд аз ҳарорати бадан каме баландтар бошад, танҳо гарм ва бароҳат ҳис кунед, ҳарорат дар ҳудуди 40 дараҷа назорат карда мешавад ва компресси гарм қатъиян манъ аст.Эҳсоси гарм оҳиста-оҳиста ба чашмҳо ҷорӣ мешавад ва сар каме гарм мешавад ва вақт метавонад дароз ё кӯтоҳ бошад.Дар як вақт аз се то панҷ дақиқа беҳтар аст, ки ҳар дафъа бештар аз ним соат гарм ҳис кунед ва ҳангоми хунук шудан дастмолро иваз кунед.
4.компрессҳои гарми тухм
Саҳар тухмҳои гармро пӯст кунед ва чашмонатонро пӯшед.Дар атрофи пилкҳо ва сӯрохиҳои чашм ба пеш ва пеш ғелонед, то мушакҳоро ором кунед ва хунро фаъол созед ва гармиро зиёд кунед.Ду тухм, яктоаш дар ҳар тараф, вақте ки тухм гарм нест, қатъ мешавад.
5. Усули нуқта
Ангушти ишорати худро дар пеши худ баланд кунед, оҳиста бинии худро наздик кунед, дар маркази чашматон истед ва бигзоред, ки чашмҳоятонро 10-20 сония нигоҳ доред.Баъдан, ангушти ишорат оҳиста-оҳиста дур карда, оҳиста наздик мешавад, чашмҳо бо ангушти ишорат ба чашм меафтанд ва сипас тақрибан 10 маротиба ба пешу пас ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд.Ин амал як тасҳеҳи масофа мебошад, ки метавонад ба таври муассир мушакҳои рости миёна ва мушакҳои силиариро омӯзонад ва тангии мушакҳои силиариро табдил диҳад.Қобилияти танзими мушакҳои чашм қавитар аст ва пиршавии линза бояд сусттар бошад, ки метавонад хастагии чашмро рафъ кунад ва пайдоиши пресбиопияро пешгирӣ ё таъхир диҳад.
6. Тағйир додани фокус
Ангушти ишорати дасти ростро ба пеши бинӣ гузошта, ба нӯги ангушти ишорат нигоҳ кунед, дасти ростро ба таври диагоналӣ ба боло ҳаракат кунед ва ҳама вақт аз нӯги ангушти ишорат пайравӣ кунед.Суръати ҳаракат ба пеш ва пас бояд суст ва устувор бошад ва дастҳои чап ва ростро бо навбат омӯзиш додан мумкин аст.Ин метавонад ба таври муассир дарди чашм, биниши норавшан ва дигар падидаҳоро бартараф кунад.
7.банди даст
Нуқтаҳои ҳамширагӣ вазифаҳои тоза кардани сар ва беҳтар кардани бино, ором кардани риштаҳо ва фаъолсозии гаравҳоро доранд.Масҳҳои мунтазами ин нуқта барои рафъи миопия ва пресбиопия хуб аст.Барои пайдо кардани нуқтаи ҳамширагӣ пушти даст ба боло нигаронида шуда, тарафи ангушти хурди даст дар ин ҳолат мушоҳида мешавад ва қисми барҷастаи устухонро бо чашми одӣ дидан мумкин аст.Вақте ки шумо ин қисмро бо ангуштони худ ламс мекунед, шумо тарқишро эҳсос мекунед ва нуқтаи ҳамширагӣ дар тарқиш аст.Ҳар рӯз субҳ ва шом аз 10 то 20 маротиба акупрессура кунед.Таќрибан 3 моњ такрории акупрессура, дарди нуќтањо аз байн меравад ва бемории чашм тадриљан рафъ мешавад.
8.ангуштонро пуч кунед
Барои рафъи катаракта ангуштонатонро пахш кунед.Ин нуқтаҳо дар ҳар ду ҷониб ва дар мобайни буғуми ангушти ангушт ҷойгиранд.Нуқтаҳои Мингян ва Фенгян метавонанд конъюнктивитҳои шадидро беҳтар кунанд ва инчунин катарактаҳои пириро боздоранд.Одамоне, ки чашмонашон ба хастагӣ майл доранд, одатан бояд ин се нуқтаи акупунктураро дар як рӯз ду маротиба ҳавасманд кунанд, ба шарте ки фишор каме дардовар бошад.Мингян, Фэнгян ва Даконггу дар ангуштони мо се нуқтаи акуссияи ҳамсоя (нуқтаҳои фавқулодда) мебошанд.
9. абрӯро пахш кунед
Нуқтаи акуи Занжу вазифаҳои ором кардани ҷигар, равшан кардани чашм ва таровати майна, беҳтар кардани дарди сар, чарх задани сар, печидани пилкон ва ғайра дорад.
Ин макон дар депрессия дар канори ботинии абрӯ ҷойгир аст.Пеш аз молидан дастҳои худро бишӯед, то сирояти чашмро пешгирӣ кунед.Илова бар ин, қувват бояд мӯътадил бошад, мувофиқ аст, ки каме дард ҳис кунед, то бо қувваи аз ҳад зиёд ба гавҳараки чашм осеб нарасонад.
10. объектҳоро мушоҳида кунед
Вақте ки мо одатан дар офис ё синфхона мешинем, мо метавонем барои худ ду ашёро гузорем, ки яке наздиктар ва дигаре дуртар аст.Вақте ки мо истироҳат мекунем, мо бошуурона байни ин ду ба пешу пас нигоҳ мекунем, то ки мо фаъол бошем.Нигоҳе ба мушакҳои чашм низ метавонад чашмҳоро пурқувваттар кунад.
11. чашмак задан
Аксарияти кормандони офис ҳангоми кор ба экрани компютер нигоҳ мекунанд.Онҳо аз ҳад зиёд мутамарказанд.Мо наметавонем як маротиба дар тӯли 30 то 60 сония чашмак занем.Муддати тӯлонӣ ашк дар чашмони мо бухор мешавад ва боиси мустақиман ба чашм мегардад. Таъсири ҳаво метавонад ба кунҷҳои чашмони мо осеб расонад ва мо метавонем бо як мижа задан чашмонамонро тақрибан 10 сония тар кунем.Худгипноз, ки пайваста ба он ишора мекунад, ки ҳар дафъае, ки шумо чашмонатонро мижа мекунед, андаке равшан мешавад.
12. Бештар меваю сабзавоти тару тоза бихӯред
Аксарияти одамон медонанд, ки витамини А барои чашмони мо муфид аст, аммо витамини А витамини дар чарб ҳалшаванда аст, бинобар ин, аз ҳад зиёд хӯрдан хуб нест, аз ин рӯ беҳтарин роҳи он аз меваю сабзавот гирифтан аст.Масалан, сабзӣ интихоби хеле хуб аст., Каротин дар сабзӣ метавонад витамини А-ро синтез кунад ва он беҳтарин манбаи витамини А дар бадан аст.Ҷигар аз чӯб тааллуқ дорад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки бештар ғизои сабз ва сабзавот бихӯред.
Вақти фиристодан: апрел-07-2022